есть такое понятие в аюрведах как доши так вот самое оптимальное время для сна это с 22-до 2, и также соответственно с 10 утра до 2 дня, в любом случае нужно укладываться в один из промежутков, сон продуктивнее(нужно меньшее кол-во часов чтобы выспаться)
с 2 до 6 и с 14 до18 это времЯ активности в этот период нужно просыпаться,
так что если спать с 21 до 3, будет более чем достаточно, но такой график крайне трудно подстроить под ритмы современной жизни
ну или с 9 до 15(что конечно значительно хуже)
никакого графика у меня совершенно нету.
